חרדה-תסמינים,סיבות וטיפולים

חרדה, או ציפייה לאיום עתידי, אינן תמיד שליליות. בעוד שתחושות חרדה מזדמנות עשויות להיות עזות, הן סימן שהגוף והנפש פועלים יחד כדי לשמור על בטיחות.

הנה כמה עובדות חשובות על חרדה – וכיצד תוכל למצוא את הטיפול הנכון.

מהי חרדה?

חרדה היא ציפייה לאיום עתידי, על פי איגוד הפסיכיאטרים האמריקאי, והיא קשורה למתח שרירים ולהתנהגות הימנעות. תחושות חרדה שכיחות. חרדה היא נורמלית, בריאה וכולם חווים אותה. חרדה היא אינדיקציה לכך שהערנות של הגוף שלך ומערכת האזהרה פועלת.

כשאתה חווה תסמינים של חרדה – כמו חשש, דאגה, אי שקט ותסמינים גופניים כמו קצב לב מוגבר, הזעה או קוצר נשימה – הגוף שלך מנסה להגיד לך משהו, וזה הזמן להקשיב.

עם זאת, הפרעת חרדה היא שונה – זהו מצב רגשי שבמהלכו חרדה, פחד, מתח ודאגה הופכים להיות כה חמורים שהם מפריעים לאדם לחיות את חייו. המונח "הפרעות חרדה" כולל את המצבים הבאים:

• הפרעת חרדה כללית : אנשים חווים דאגה גורפת לגבי מספר היבטים של החיים, כגון בית ספר, עבודה ומשפחה. תחושות אלו מתרחשות בדרך כלל ברוב הימים למשך שישה חודשים לפחות.
• הפרעת פאניקה : אנשים חווים תסמינים מרובים של פאניקה, והתקפי פאניקה צפויים ובלתי צפויים על בסיס חוזר.
• פוביות : אלו מתאפיינות בפחד או סלידה עזים מאובייקטים או מצבים ספציפיים. הן יכולות לכלול פוביות חברתיות, הידועות גם כהפרעת חרדה חברתית, ואגורפוביה, או פחד לצאת החוצה.

תסמינים של הפרעות חרדה

 אנשים עם הפרעת חרדה כללית עלולים לחוות את התסמינים הבאים, על פי איגוד הפסיכיאטרים האמריקאי:

• אי שקט
• מרגישה על הקצה
• עייפות
• קושי בריכוז
• מתח שרירים
• בעיות שינה

סימן ההיכר של הפרעות פאניקה הוא התקפי פאניקה חוזרים. אתה עלול לחוותבהם  לב פועם, הזעה, רעד, תחושות קוצר נשימה, כאבים בחזה וסחרחורת, בין השאר. 

גורמים להפרעות חרדה

רופאים וחוקרים אינם בטוחים מה גורם למצבים המרכיבים הפרעת חרדה, אך מחקרים הראו שהגורמים הבאים עשויים להיות מעורבים:

• היסטוריה משפחתית של בעיות נפשיות
• להיות אלמן, פרוד או גרוש
• בעל רמת השכלה פורמלית נמוכה יותר ו/או הכנסה נמוכה
• הפרעת שימוש בסמים
• אישיות המגיבה בעוצמה לדברים, אנשים או חוויות חדשים
• אישיות מופנמת, או ביישנית
• היסטוריה של מצבים בריאותיים כרוניים

מתי עלי לראות איש מקצוע?

אירוע אחד של חרדה חריפה, שבו אתה חווה תחושות של פאניקה , דאגה, מתח או חשש, אולי לא אומר שאתה צריך לפנות לאיש מקצוע מיד. עם זאת, לאחר מספר פעמים, במיוחד עד כדי כך שהשגרה הרגילה שלך מופרעת, זה סימן שאתה צריך לפנות לעזרה.

זה נורמלי שצריך קצת עזרה, קבלת עזרה היא סימן לחוזק וחוסן. כאשר אנו דואגים לבריאות הנפשית שלנו, אנו יכולים להישאר חזקים גם באתגרים הקשים ביותר. אם תסמינים של חרדה או פאניקה משפיעים עליך לרעה, מצא מטפל בזריזות.

אם אתה חווה תסמינים של חרדה, אתה יכול להרגיע את עצמך עם תרגילי נשימה שיכולים לעזור לך לעבור מחרדתי לרגוע יותר. תרגילים אלה כוללים:

נשימה משולשת: הנשיפה צריכה תמיד להיות ארוכה יותר מהשאיפה.

• נשום פנימה דרך האף עבור ספירה של חמש.
• עצור את הנשימה שלך לספירה של שלוש.
• תנשום דרך הפה שלך לספירה של שבע.

נשימה בקופסה:

• שאף פנימה דרך האף לספירה של חמש.
• עצור את הנשימה שלך לספירה של שלוש.
• נשוף דרך הפה שלך לספירה של שבע.
• עצור את הנשימה שלך לספירה של שלוש.

חזור על התרגילים האלה עד שקצב הלב שלך הואט ותוכל לחזור לקצב נשימה תקין.

טיפולים בהפרעות חרדה

הפרעות חרדה מטופלות בדרך כלל על ידי רופאים ואנשי מקצוע אחרים בבריאות הנפש, כולל פסיכיאטרים, עובדים סוציאליים קליניים ויועצים מקצועיים אחרים. אפשרויות הטיפול שלך עשויות לכלול:

•  טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): הוא סוג של ייעוץ המטפל ביעילות בהפרעות פאניקה והפרעות חרדה. במהלך CBT , מטפל עוזר לאדם לשנות את דרכי החשיבה וכיצד הוא מתנהג. ניתן להשתמש בייעוץ לבד, או בשילוב עם תרופות.
• טיפול בחשיפה: משמש בדרך כלל לאנשים הסובלים מפוביות. טיפול בחשיפה הוא סוג של .CBT בו האדם נחשף שוב ושוב לדבר שהוא חושש ממנו בסביבה בטוחה, באמצעות הדבר האמיתי או תמונה או וידאו של האובייקט. עם הזמן, האדם לומד לנהל את החרדה שלו.
• פעילות גופנית היא גם טיפול יעיל הן להפרעת פאניקה והן להפרעת חרדה כללית.
• תרופות המשמשות לטיפול בהפרעות החרדה השונות כוללות:
  • מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI)
  • מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין-נוראפינפרין (SNRI)
  • פרגבאלין
  • תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות